Początkiem tygodnia obiecałam, że wrzucę krótki plan działania, który pomoże Ci wyeliminować podstawowe błędy bardzo często popełniane przez dziewczyny w ciąży i po porodzie. Oczywiście, to jak będzie wyglądał nasz trening w ciąży zależy też od tego co robiłyśmy przed. Na pewno nie powinnaś rezygnować z aktywności fizycznej, jednak niektóre ruchy powinny zostać wyeliminowane. Twój trener na siłowni powinien zwrócić uwagę na stan zaawansowania ciąży i skalować Twój trening. A co Ty możesz zmienić?
1. Przede wszystkim słuchaj swojego organizmu – zmęczona? Odpoczywaj. Bóle ? Odpoczywaj. Ciąża i połóg to nie czas na rekordy i udowadnianie innym że jesteś fit mamą. Zdrowie zawsze jest najważniejsze.
2. Zadbaj o swoje dno miednicy. Może ci to oszczędzić zakładania pessara przy skróconej szyjce lub problemów z nietrzymaniem moczu, zaparć, bóli kręgosłupa, nie dokrwienie macicy itp. Generalnie może ci to zaoszczędzić wielu problemów o których nie zdajesz sobie sprawy.
3. Nie obciążaj pleców – one i tak będą bardzo obciążone przez brzuch który cały czas rośnie a później przed poród który również jest ogromnym wysiłkiem dla organizmu. Nie wiedziałam o tym dopóki nie urodziłam Huberta. Ból był nie do zniesienia przez kolejne 3 tygodnie po porodzie. Bolały mnie mięśnie wzdłuż całego kręgosłupa – dra mat .
4. Pij dużo wody ! Koniecznie. Nawodniony organizm funkcjonuje dużo lepiej.
5. Nie zalegaj na kanapie i idź na spacer. Dużo spacerów.
6. Porzuć crossfit jeśli go trenujesz i przerzuc się na siłownię i ćwiczenia izolowane – crossfit się po prostu zdrowotnie nie opłaca zaufaj mi
7. Trenuj siłowo max 45 minut.
8. Dodaj cardio w postaci spacerów ! Nie siadaj na rowerek, porzuć orbitrek i bieganie.
9. Dbaj o sen ! Uwierz że to działa cuda !
10. Jeśli wyjście na siłownię powoduje u ciebie stres – nie rób tego !! Depresja w trakcie ciąży / po porodzie przychodzi nie spodziewanie a dodatkowy stres może jej w tym pomóc.
Mam nadzieję, że ta krótka ściągawka pomoże Ci aktywnie ale z rozsądkiem przeżyć ciążę i okres powrotu do formy po. Trzymam za Ciebie kciuki.